Emotionsdialoge — Emotionen spüren, regulieren und zeigen
Training für den Umgang mit Emotionen, Mitgefühl und Zuhören
Lerne, deine Gefühle anzunehmen und klar auszudrücken
Kennst du das? Du schluckst deine Gefühle so lange runter, bis sie irgendwann mit voller Wucht herausbrechen. Oder du ziehst dich zurück, weil du keine Schwäche zeigen willst. Am Ende bleibt Frust – und das Gefühl, nicht wirklich verstanden zu werden.
Stell dir vor, du könntest deine Emotionen klar spüren, bewusst regulieren und in Begegnungen zeigen – ohne Angst, ohne Schuldgefühle, ohne Maske. Genau dafür gibt es die Emotionsdialoge.
Erkennst du dich wieder?
Du hattest ein belastendes Gespräch im Büro, wo du dich ungerecht behandelt fühlst. Zu Hause klappt etwas nicht und du lässt die Wut an anderen Mensch aus, die nichts damit zu tun haben.
Du wirst von deiner Frau oder Freundin abends gefragt, wie es dir gerade geht. Du antwortest wie immer mit „Gut!“ Doch der Körper sendet dir Signale – Unruhe, Verspannungen, Müdigkeit – die du übergehst. Du bist gereizt und hast Schlafstörungen.
Deine Frau oder Freundin erzählt dir von einer schwierigen Situation, die sie erlebt hat. Du hörst das Problem und sagt etwas dazu, was sie nicht annehmen kann. Es kommt zum Streit und du weißt nicht warum.
Durch das Training lernst du so zu reagieren:
Du hattest ein belastendes Gespräch im Büro und fährst nach Hause. Du nimmst die innere Anspannung und aufkommende Frustration bewusst wahr, atmest tief durch und nennst sie innerlich bei Namen – statt hektisch abzulenken, machst du eine kurze Pause, um dich zu regulieren.
Abends fragt dich deine Frau oder Freundin, wie es dir geht: Statt „Gut!“ zu sagen, hörst du deinen Körper-Signale (Unruhe, Verspannungen, Müdigkeit) und antwortest ehrlich: „Ehrlich gesagt, der Tag war hart, ich spüre Frust – lass uns drüber reden.“
Wenn deine Frau oder Freundin von ihrer schwierigen Situation erzählt, hörst du empathisch zu, spiegelst ihre Gefühle („Das klingt wirklich enttäuschend für dich“) und bietest Unterstützung, ohne sofort Lösungen zu pushen – so entsteht Verständnis statt Streit.
Dein Weg
Auftakt-Workshop (2 Stunden, in Präsenz oder online): Intensiver Start in die Praxis
mehrmals in der Woche: Emotionsdialoge zu zweit – einfach, aber tiefgehend
Wöchentliche Session (1 Stunde, in Präsenz oder online): Reflexion, Input und Austausch
So wächst du Schritt für Schritt in einen neuen Umgang mit dir selbst – und mit deiner Umwelt.
Was du mitnimmst
Innere Stärke und Resilienz
Souveränität im Umgang mit schwierigen Emotionen
Mehr Selbstvertrauen – im Job, in der Partnerschaft, im Leben
Das Herzstück: der tägliche Emotionsdialog
Der tägliche 15-minütige Emotionsdialog ist die einfachste und gleichzeitig kraftvollste Übung. In klarer Struktur lernst du, präsent zu sein, zuzuhören, dich zu öffnen und deine Gefühle auszudrücken. Mit jedem Tag wächst deine Klarheit und deine Authentizität.
Jetzt ist der Moment!
Veränderung passiert nicht irgendwann. Sie beginnt, wenn du dich entscheidest, den ersten Schritt zu gehen.
